A tapasztalataim szerint a regenerálódásról ezekhez képest arányaiban nagyon kevés infó van. Pedig az egészséges életmód és az egészséges szervezet szempontjából ennek is óriási jelentősége van.
Engedd meg, hogy a Vendégeimen, a családtagjaimon és magamon alkalmazott technikáról írjak.
Most egy kicsit egyébként is jobban belemerültem az ilyen jellegű testedzésbe, és ennek többek között a hosszan tartó kánikula a kiváltója. Amikor nem szívesen terhelem fölöslegesen a keringésemet, mert pl. a kánikula ezt elvégzi helyettem, akkor többnyire önmasszázst végzek, különböző eszközök segítségével (TP grid-foam roller, TP-cold roller, T-roller, Nano-roller, SMR henger).
Biztosan Te is láttál már ilyen eszközöket, esetleg olyan embereket, akik épp használták ezeket, és elképzelésed sem volt mit csinálnak. :)
A TP grid, az SMR (Self Myofascial Release-saját izompólya felszabadítása) henger és a korábban felsorolt változatok olyan eszközök, amik mind a lágyrész masszázst segítik, önmagunkon elvégezve. Mint bármilyen új mozgásforma vagy technika bevezetése a gyakorlatba, ez a technika is fokozatosságot, hozzászokást igényel.
Semmivel sem összehasonlítható fájdalmat fogsz érezni! Ne hagyd abba, vigasztaljon a gondolat, hogy amikor befejezed a gyakorlatokat, jobban fogod Magad érezni!
Én egy- egy hengerelés után úgy érzem magam, mint gyantázás után: kb. 3-4 kilóval könnyebbnek. :) Természetesen nem így van, de maga az érzés, az eredmény is olyan, mint a fájdalom... mással össze nem hasonlítható.
Mindössze annyi történik, hogy az izompólya nyomására az izom ellazulással válaszol.
Hogyan hat a rendszeres alkalmazás a testedre? Gyorsítja az izomzat regenerálódását, ezért az gyorsabban fejlődik. Csökken a sérülés veszélye.
A technika felér egy mentális felfrissüléssel is, hiszen a befeszült izmok lazítása oldja a stresszt is. Egyszer próbáld ki! :)
Hangsúlyozom! Fokozatosság elve! Kell hozzá stabilitás, statikus testhelyzetek helyes kivitelezése (plank).
Amíg itt hiány van, csak olyan gyakorlatokat végezz, ahol tudsz támasztani. Pl. a jobb oldali comb lazításakor, a bal térdeden legyen a testsúlyod nagyobb hányada. Mindig figyelj a hátad és a medencéd helyzetére!
Ha nem akarsz befektetni ilyen eszközbe, keress egy szakértővel rendelkező helyet, ahol segítenek Neked! Én a teniszlabdát is használom magamon, a családtagjaimon, és a Vendégeimen is. :)
Hallottam és láttam olyat is, hogy egy darab PVC csővel (ez mondjuk a szadista verzió) helyettesítették az eszközt. :)
Én személy szerint azoknak az embereknek nem ajánlom, akik nagyon kevés izomzattal rendelkeznek, hiszen nekik a nyomás a csonthártyára erősebben hat, ahol sajnos steril gyulladás alakulhat ki, további fájdalmat okozva. A masszőröm mesélt olyan esetről, amikor az illető nekiesett az eszközzel a gerincének, és sajnos a csigolya töviseit nyomta meg a kelleténél jobban, és emiatt további fájdalmai alakultak ki. Tehát, ha teheted, kérd szakember segítségét!
Kellemes lazulást kívánok!
Katona RenátaSzemélyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadóElérhetőségeim: E-mail:info@centraltrening.hu Honlap: http://www.centraltrening.hu |
.jpg){kind=small}
