Egészséges karcsúsodás szoptatás alatt

A kisfiam, Milán hét hónapos, anyatejes baba. Mostanában sokat sétálunk, lépésszámláló applikációval mérem a megtett km-eket. Átlagban 5-6 km-t sétálunk.

Terhességem előtt futottam, zumba órákra jártam, személyi edzővel edzőtermi edzést végeztem. Két évig Olaszországban éltem, ott is sportoltam.

Az évek alatt nagyon sok fogyókúrás módszerrel próbálkoztam: léböjt kúra, fülakupunktúra, szétválasztó diéta, Atkins-diéta, koplalás, ittam zsíroldó teákat, étkezést kiváltó fehérje turmixokat, szedtem mindenféle tablettákat, szűztea kapszulát, ördögnyelv kivonatott, kentem magam fahéj, ill. paprika krémmel, cellulit elleni krémekkel. Évekig küzdöttem a testem nem elfogadásával. Nem szerettem Önmagam, jártam kineziológushoz, homeopatához, belső utazásokra, Prána Nadi tanfolyamra.

Mindezek mellett/vagy ellenére 28-tól a 32-ig változik a méretem.

Szerencsére a  terhességem nem hagyott striákat, nem repedt meg a hasam, viszont a hasam bőre kicsit lazább lett, és a sok hízás-fogyás látszik a mellemen és a combjaimon is.

Tudom, hogy az étkezésemen változtatnom kell, mert az egészséges keveredik a károssal.

A reggeli napindító zab után a nap többi része nem ennyire kedvező. Én rendszerint zöldségleveseket, gyors tésztaételeket, főzelékeket eszem, vagy egy közeli konyháról rendelek kétfogásos ebédet. A konyhánkban van egészséges és kevésbé egészséges alapanyag. Cukor helyett egy időben eritritet és steviát fogyasztottunk, de a terhesség és  szoptatás idejére kiiktattam ezeket az életemből, most barnacukrot és mézet használok édesítésre. A palacsintát teljes kiőrlésű lisztből is készítem, de ha kenyeret sütök, abba fehér liszt is kerül. Olaszországban megszerettük a tésztát, így ez is gyakran kerül az asztalunkra, de szívesen fogyasztunk zöldségeket és gyümölcsöt.”

Beatrix érkezésekor Dr. Gajdács Ágnes obezitlógus szakorvos előbb a tápláltsági állapotot mérte fel: testsúly mérés, testtömeg index (BMI) és testösszetétel (Izom/zsír arány) meghatározás után körfogat mérésekre is sor került, majd a doktornő értékelte az aktuális értékeket, és felhívta a figyelmet a súlyfelesleggel összefüggő esetleges egészségügyi rizikókra is.

Szóba került az is, hogy bár a szülés után mindenki vissza szeretné nyerni a szülés előtti alakját, de ezt csak olyan módszerrel szabad megtenni, ami a tejtermelésre nem hat kedvezőtlenül sem minőségben, sem mennyiségben.

“Szerencsére a természet is segít, hiszen az  anyukák ebben az időszakban normális esetben amúgy is a szülés utáni súlyvesztő szakaszban vannak. A gyermek megszületése és az ödémák kiürülése ugyanis azonnali súlyveszteséget okoz, ezt követően pedig a hormonális változások és a tejtermelés beindulása is segíti a fogyást. A tejtermelés akár napi 500-1000 kalória energiadeficitet jelent, tehát aki odafigyel arra, hogy elég teje legyen, napi 1 óra futásnak, vagy más, hasonló mozgásnak megfelelő kalóriát éget el, miközben nem mozog, “csak”  a gyermeke egészséges táplálkozását, fejlődését  biztosítja” – árulta el Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.
 

Egészséges karcsúsodás szoptatás alatt

A doktornő felhívta Beatrix figyelmét a táplálkozási napló vezetésének fontosságára, hogy  az automatikusan lenyelt falatok és kortyok tudatosuljanak.

“Akármilyen ok áll a szoptatás alatti hízás hátterében, az első 3 hónap elteltével már tenni kell a súlyfelesleg leadásáért. Az anyukák súlygyarapodása ugyanis nemcsak esztétikailag lehet zavaró, hanem fokozott egészségügyi kockázattal – többet között magas koleszterinszint és magas vérnyomás, szívbetegség, illetve az inzulinválasz romlása miatt inzulinrezisztencia, vagy  cukorbetegség kialakulásának veszélyével is jár, a kockázat a szülést követő 12. hónap végén már jelen van, az első 3 hónap végén azonban még nincs, ezért erre az időszakra érdemes a testsúly normalizálást időzíteni.

Az első hónapokban is ajánlott rendszeres, kíméletes testmozgás a séta, ami lehet  pl. a babakocsiztatás a megszokottnál kicsit gyorsabb tempóban, napi 30-60 perc időtartamban.

Az ízletes és egészséges étkezés  kiemelt fontosságú nemcsak a fogyás, hanem szoptatás elősegítése érdekében is. Fontos a napi ötszöri étkezés;  a felesleges kalóriák kiiktatása (pl. sós és édes finomított szénhidrátok, üdítőitalok, alkohol); alacsony glikémiás indexű zöldségek, gyümölcsök fogyasztása; a szoptatás miatt fokozott fehérjebevitel  biztosítása sovány húsok, halak formájában; a fokozott folyadékigény kielégítése; omega-3 zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása.” - mndta Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos.

Még nagyobb gondosságot igényel az egészséges karcsúsodást segítő alakformáló módszer kiválasztása, hiszen ezek többsége 1-2 kivételtől eltekintve a szoptatás alatt ellenjavallt. Szerencsére a MediFat Orvosi Elektrolipolízis kezelés a szoptatás alatt is elvégezhető, hiszen:

• biztosított az obezitológus szakorvosi kontroll
• a személyre szabott étrendi ajánlást a MediFat több évtizedes gyakorlattal rendelkező dietetikusa állítja össze, hiszen kiemelt fontosságú a szopatás alatt is az egészséges  táplálkozás
• A MediFat Orvosi Elektrolipolízis célzottan a problémás zsírpárnák - szülés után többnyire a has - méretét csökkenti, ráadásul a rugalmas rostok ingerlésével a terhesség alatt gyakran megereszkedett bőrt is feszesebbé teszi

Természetesen a beszélgetés után Beatrix átesett a MediFat Orvosi Elektrolipolízis kezelésen is, amely a várakozásával ellentétben nem volt fájdalmas, az áramerősséget is bátran emelte saját magának, és az étrendi ajánlás is elnyerte a tetszését.