Az ember bármerre jár, már mindenhol lehajtott tekinteteket lát maga körül. Ha megszámolnánk, hogy hány ember nézi most a cikk olvasása közben is az okostelefonját lógó fejjel, elrettentő lenne az eredmény. Az így kialakuló SMS-nyak szindrómának súlyos következményei lehetnek.
Mi az az SMS-nyak?
Biztos többször érezted már, amikor a fájdalom lassan kúszik fel a hát felső részétől egészen a nyakig, miután hosszú ideig lehajtott fejjel nézted a telefonod.
Az SMS-nyak a rossz tartás következtében kialakuló nyaki gerinc deformitása. Minél több időt töltesz digitális eszközökkel, annál inkább növeli a nyaki károsodás kockázatát.
Mitől alakul ki a panasz?
A nyaki gerinc a hosszas görnyedést követően, a tekintet folyamatos leszegezése miatt jelentősen megváltozik. A rugalmasságát és terhelhetőségét biztosító kettős S-alakú ív megszűnik, helyette C alakban görbül a hát. Ez nem csak a derekadra – az ágyéki gerincszakaszra, de nyakadra is sokkal nagyobb terhet ró.
Az okostelefon képernyőjének nézegetése közben a fej 60 fokos szögben történő megdöntése közel 20-25 kg tömegének megfelelő nyomást helyez a nyaki gerincre, és minél jobban előre döntöd a fejed, annál nagyobb ez a terhelés.
A lefelé nézés egyaránt terheli a nyak elülső és hátulsó oldalát is, ez különösen a csigolyák közötti lemezekre van hatással. A hátsó nyaki rész megfeszül, mivel a hátoldalon lévő izmok állandó összehúzódó állapotban vannak, megpróbálják húzni és támasztani a fejet ebben a helyzetben, ami izomfeszültséghez, továbbá nyak- és hátfájdalomhoz vezethet.
A drasztikus túlterhelés viszonylag gyorsan a gerinc elváltozásához vezethet, hisz az izmok igen gyorsan alkalmazkodnak a megváltozott testtartáshoz, majd mintegy „elhúzzák”, és már a módosult helyzetben is rögzítik a gerincet.
Az SMS-nyakkal kapcsolatos leggyakoribb panaszok és következmények:
- krónikus izomgörcs,
- gyakori fejfájás,
- nyakmerevség,
- vállfájdalom,
- ízületi gyulladás,
- meszesedés,
- porckopás,
- porckorongsérv, stb.
Minél fiatalabb korban kezdi használni a digitális eszközöket, annál korábban alakulnak ki a fentebb említett panaszok.
Hogyan lehet elkerülni a problémákat?
A jó hír az, hogy egy rendkívül egyszerű megoldással meg lehet előzni a kialakulását: tartsd fel a fejed!
Tudatosan tegyél erőfeszítéseket arra, hogy a készülékeidet a szemeddel, a fejeddel és a nyakaddal szemben tartsd, hogy elkerüld a döntést.
Néhány tipp SMS-nyak ellen:
- Tarts több szünetet, változtasd meg pozíciódat és tornáztasd meg időközönként nyakad és vállaid.
- Próbálkozz például a hátonfekvéssel, hogy enyhítsd a nyakadra nehezedő nyomást.
- Egyenesítsd ki a hátad és gyakorold a jó testtartást. Ha a vállaidat visszahúzod, a test semleges helyzetben marad.
- Alakíts ki ergonomikus munkahelyet.
Kapcsolódó cikkeink:
- Nagy fájdalmakhoz vezethet a helytelen testtartás
- Kéztőalagút szindróma - egyik leggyakoribb foglalkozási ártalom
- Egérvállat és teniszkönyököt okozhat a túlzott egérhasználat
- Fordult a kocka: a kamaszok is unják már, hogy szüleik folyton a telefonon lógnak
Kép: Free-Photos / pixabay
.jpg){kind=small}
