Deréktáji panaszok gyógytornája

Alapszabályok az életmódra:

Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!

• Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
• Ülj kemény széken
• Előre görnyedve ne dolgozz!
• Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
• Nagy súlyt ne vigyél kézben!
• Forró vízben ne fürödj!

A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).

HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON

1. Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
2. Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
3. A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
4. Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
5. Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
6. Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
7. Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
8. Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
9. Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.

HASONFEKVE

1. Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
2. Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni

ÁGY SZÉLÉN ÜLVE

1. Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
2. Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.

ÁLLÁS

1. Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
2. Egyenes háttal leguggolni, felállni.

EGÉSZSÉGÜNKRE!