Mit tehetünk annak érdekében, hogy plusz kilók és különösebb panaszok nélkül vészeljük át az ünnepeket? Dr. Nagy-László Nóra, a Budai Egészségközpont szakorvosa a következőkben hasznos tanácsokkal lát el minket.
„A változatos ünnepi kínálatnak gyakran még azok sem tudnak ellenállni, akik egész évben gondosan ügyelnek az egészséges táplálkozásra. A mértéktelen evés mindenki, de főként az ő számukra okozhat kellemetlen órákat, vagy akár napokat. A sütemények, levesek és sültek zsír-, és cukortartalma általában elég magas, így szervezetünk csak nehezen tudja megemészteni ezeket az ételeket. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy kerülnünk kell a fogyasztásukat, hanem inkább arra kell figyelni, hogy mértékletesen fogyasszunk belőlük” - mondta a doktornő.
A kellemetlen tüneteket elkerülhetjük, ha például az ételek elkészítése során előnyben részesítjük a zsírszegény módszereket, mint például a grillezés, gőzölés vagy párolás. A húsok mellett tálaljunk halból készült ételeket: a hal a szervezet számára könnyen emészthető, valamint a benne található fehérje, kalcium, foszfor, jód és B vitamin, valamint Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak rendkívül fontosak a szervezet számára. Az ünnep ideje alatt se feledkezzünk meg az ízletes és egészséges salátákról, amelyeket akár magában, de a főételek mellé köretként is fogyaszthatunk. Arról nem is beszélve, hogy a zöldségek magas C és E vitamin, valamint ásványi anyag tartalma pótolja a szervezet számára szükséges napi mennyiség egy részét, amely télen különösen fontos. Az édességek jelentik talán a legnagyobb kísértést mindenki számára, ezért igyekezzünk elkerülni a folyamatos nassolást: a sütemény és szaloncukor legyen az étkezés utáni desszert.
Az ételek mellett az italok fogyasztásakor is érdemes odafigyelnünk. Mivel az alkohol ilyenkor ugyanúgy megtalálható az asztalokon, mint az üdítő vagy az ásványvíz, ebben az esetben is nagyon fontos a mértékletesség és a minőség. Vizet azonban bőven fogyasszunk, a napi 2-3 liternyi folyadékbevitelről az ünnepek alatt sem szabad megfeledkeznünk!
„Amellett, hogy odafigyelünk az étkezésre és a megfelelő folyadékbevitelre, nem szabad elhanyagolnunk a rendszeres testmozgást sem. A vacsora utáni nagy séta, a szánkózás és a hógolyózás - hóhiány esetén pedig akár a párnacsata - nem csak egészséges, de igazán kellemes program az egész család számára” - tette hozzá a doktornő.
Forrás: morpho.hu
Maradj formában az ünnepek alatt is! |
Az ünnep közeledtével eszünkbe jutnak a finomabbnál finomabb karácsonyi ételek: mákos és diós bejgli, töltött káposzta, halászlé és természetesen a változatos ízű szaloncukrok. Ezek az elmaradhatatlan ünnepi "kiegészítők" azonban nem csak kellemes, de gyötrő pillanatokat is okozhatnak. Hiszen a gyomorégés, a rossz közérzet, a fájdalmas teltségérzés, puffadás még a legmeghittebb ünnepi hangulatot is elronthatják.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
| MEGOSZTOM A FACEBOOKON! |
Következő hír
A téli ünnepek veszélyei gyermekeinkre
Közösségi hozzászólások:
Családinet hozzászólások
Hozzászólások (2 - 1)
lilla12
#2
2010. december 14. 13:21:21 | kedd |
teljesen egyetértek Hamzsabbal! Inkább többször kell enni, de kevesebbet, illetve e mellett nagyon hatékony tud lenni egy séta. Én a párommal rendszeresen járok sétálgatni, a rohanó mindennapok közepette is jót tesz. Télen, ha fehér minden ráadásul még gyönyörű is. És olyankor jobb a levegő!
Mondjuk, én szerencsés alkat vagyok, mert a bejglit egyáltalán nem szeretem. Egyik fajtáját sem, szerencsére! .D A többi kaja meg annyira nem húzós. Halászlé, meg valamilyen sült. Ezek nem nehéz ételek. Persze, szokott lenni másfajta süti is, azokat sajnos szeretem.  Pici odafigyeléssel el lehet kerülni a súlygyarapodást, meg a felpuffadást. Különben meg, az ünnepek után gyorsan le is megy, mert mindenki kénytelen visszazökkenni a hétköznapokba.
|
|
|
|
||||
Hamzsab
#1
2010. december 06. 13:28:58 | hétfő |
A legjobb megoldás az ha az ember nem eszik egyszerre sokat, inkább többször kevesebbet és akkor garantáltan elkerüljük a puffadtságot illetve azt az érzést hogy túl sokat ettünk. A mozgás meg tényleg kell ilyenkor is, de a párnacsata azért vicces:) Inkább maradjon az ember egy sétánál, ha fehér minden akkor nagyon hangulatos:)
|
|
|
|
||||
Ez is érdekelhet:
.jpg){kind=small}