Alapszabályok az életmódra:
Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!
- Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
- Ülj kemény széken
- Előre görnyedve ne dolgozz!
- Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
- Nagy súlyt ne vigyél kézben!
- Forró vízben ne fürödj!
A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON
- Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
- Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
- A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
- Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
- Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
- Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
- Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
- Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
- Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.
HASONFEKVE
- Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
- Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni
ÁGY SZÉLÉN ÜLVE
- Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
- Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.
ÁLLÁS
- Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
- Egyenes háttal leguggolni, felállni.
EGÉSZSÉGÜNKRE!
.jpg){kind=small}