A has
Hasizom edzése során észrevehetjük, hogy nagyjából olyan hatással lesz ránk, mint a futás, vagy a biciklizés. Vagyis aerob jellegű munkavégzésről van szó.
Hasizmaink erőnléte élettanilag fontos, mert az tartja belső szerveinket a gravitációval szemben, felelős testtartásunkért, testünk stabilitásáért. Ezért kell hasizom erősítő gyakorlatokat végezni. Mindenkinek kockás a hasa, csak nem látszik a felette lévő feleslegtől.
A felesleget elsősorban megfelelő táplálkozással lehet eltüntetni a hasról. Alapszabályok:
- Sokszor keveset enni. Kb. 5-6-szor egy nap
-
Bőséges, rostdús reggeli
-
Lédús gyümölcsök a nap folyamán
-
Napi egyszeri meleg étel
-
Kevés zsír, cukor. Inkább keserűen igyuk a kávét, teát, mint édesítőszert használjunk. Meg lehet szokni
-
Zöld, csalán tea, kb. 1-2 liter
Ezen pár szabályt betartva már sokat tettünk testünkért, de a rendszeres sportot semmi nem helyettesítheti. A legideálisabb fogyókúra tehát a sport és a fenti alapalapszabályok betartása, valamint bármilyen, személyre szabott, akár divatos diéta...
Nézzünk néhány tipikus hasizom erősítő gyakorlatot. Mindenből 20 ismétlést végzünk:
- Beakasztjuk a lábunkat a kanapé aljába, esetleg egy segítő fogja, majd szabályos hasprés. 20-at
-
Ugyanez forgással a ferde hasizmok erősítésére. 20-at
-
Lábemelés, szabályosan. Alsó hasizmok erősítésére. 20-at
-
Olló-pici-nagy. Szintén alsó hasizmok. 20-at
-
Biciklizés a földön. Ez a gyakorlat kezdőknek elég nehéz, de az összes hasizmot megdolgoztatja. Fontos a szabályosság. 20-at
Hasizmot nagyon szépen lehet edzeni nemcsak a fent említett dinamikus gyakorlatokkal, hanem statikus mozgással is. Nézünk erre is pár gyakorlatot!
- Felülés megtartása. Azon a ponton tartjuk, ahol érezzek, hogy megfeszül a hasizom. Kb. 20 másodpercig
-
Lábemelés megtartása. Szintén a feszülés ponton tartjuk 20 mp.-ig
-
Hasra fordulva könyéken támaszkodunk 10 mp.-ig
-
Egyik lábunkat felemeljük 10 mp.-ig
-
Másik lábunkat felemeljük szintén 10 mp.-ig
.jpg){kind=small}