Reggeli rosszullétek, hányinger
A várandósok gyakran találkoznak vele. Van, aki csak reggel émelyeg, esetleg bizonyos szagok zavarják, míg másoknál erőteljesebben is jelentkezhet a hormonális változások hatása: erőteljes hányinger vagy akár hányás formájában. A szervezeted meg kell, hogy szokja az új helyzetet, ami kb. a 12-14. hétig meg is történik.
Mi segít?
- B- és C-vitaminban gazdag étrend, azaz fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, magokat, élesztőkivonatot, tejtermékeket, ill. paprikát, homoktövis vagy csipkebogyó készítményeket.
- Citromos hideg víz, mentatea, keksz fogyasztása ébredés után.
- Aromaterápia: bergamott-, grapefruit-, borsmenta- és citromolajok párologtatása, szagolása.
Gyomorégés
A várandósság későbbi időszakában jellemző inkább. A növekvő méh felfelé tolja a gyomrot, míg a progeszteron hormon ellazítja a gyomorzáró izmot, így a gyomorsav a nyelőcsőbe kerülhet. Ezek együttesen okozzák a gyomorégés tünetét.
Mi segít?
- Egyél többször keveset. Lefekvés előtt közvetlenül már ne fogyassz ennivalót.
- Kerüld a cukrozott vagy zsíros, fűszeres ételeket, a szénsavas innivalókat és a kávét.
- Krumplipüré, magok (különösen a mandula) rágcsálása segíthet.
- Az alváshoz használj párnákat, támaszd föl a tested felső részét.
Visszerek és aranyér
A várandósság alatt termelődő hormonok fellazítják a kötőszöveteket és az erek falát, míg a méh súlya a vénákra nehezedik, ami nehezíti a vérkeringést. Az utolsó hónapokban amúgy is jóval több vér kering az anya szervezetében, mint a várandósságot megelőzően.
Mi segít?
- E-vitaminban és rostanyagokban gazdag táplálkozás. Fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, tojássárgáját, vajat, aszalt szilvát.
- Váltott hideg-meleg vizes zuhany az alsó lábszárakon és az altesten is. Használd bátran a hideg-meleg vízsugarat. Felfrissít, felpezsdíti a vér- és nyirokkeringést is. Nyáron érdemes minél többet mezítláb járkálni.
- Mozogj, légy aktív, menj el kismama masszázsra. Mindezek az előzőkhöz hasonlóan támogatják a keringésedet.
- Ne sokat ácsorogj. Ha leülsz, lábaidat ne tedd keresztbe. Ha elfáradtál, pihentesd, polcold fel a lábaidat. Ezzel is segítheted a vénáidban a vér áramlását.
- Aromaterápiás illóolaj keverékek, pl. a Zerge olaj.
- Szükség esetén jól jöhet egy kompressziós harisnyanadrág is.
Lábikragörcs
Leginkább éjszaka fordul elő, és az anyai magnéziumraktárak kiürülése áll a kellemetlen tünet mögött.
Mi segít?
- Magnéziumban gazdag étrend: teljes kiőrlésűek, narancs, banán, olajos magok.
- A hideg-meleg vizes vádli zuhany itt is jó hatású lehet.
- Gesztenyekivonatot tartalmazó krémmel masszírozd át a lábikrádat.
Hátfájás
Minél nagyobbra nő a pocakod, annál inkább húz előre járás és állás közben. A megváltozott súlypont deréktájékon és a hát felső részén, a lapockák környékén is éreztetheti hatását.
Mi segít?
- A mozgás, a hátizmok megerősítése. Mindezt elérheted rendszeres úszással, kismama tornával vagy jógával is.
- Figyelj oda a tartásodra, a csípőd helyzetére. Tartsd egyenesen a törzsed amennyire csak lehetséges.
- Ha emelned kell, ezt mindig csak guggolásból indítsd.
- Kerüld a hosszas ücsörgést. Ha irodában dolgozol, iktass be kisebb szüneteket, amikor megmozgathatod a lábad, hátad és tagjaidat.
- Keress fel kismama masszőrt. Kimasszírozza a hát csomóit, felfrissíti a fáradt hátizmokat és segít az ellazulásban is.
Fotó: TawnyNina/pixabay.com
Lénárd OrsiSzülésfelkészítő és szüléskísérő dúla, mentálhigiénés szakember, kismamamasszőrElérhetőségem: Honlap: http://www.lenardorsi.hu |
.jpg){kind=small}
