SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Milyen pózban alhatunk terhesen?

Családinet [cikkei] - 2023-11-15
Ahogy nő a magzat, úgy válhat egyre kényelmetlenebbé a kismama számára a legtöbb alvási póz. Miért nem ajánlott ebben az időszakban háton feküdni? Hogyan lehetne kicsit kényelmesebb az alvás? Mutatunk néhány ötletet.
Milyen pózban alhatunk terhesen?

Milyen pózban alhatunk terhesen?

A terhesség során, különösen az utolsó trimeszterben nehézzé válhat az alvás, mivel a növekvő magzat és az egyre nagyobb pocak nehezebbé teszi a kényelmes pozíciók megtalálását. Valahogy sehogy nem jó... Mutatunk néhány pózt, amiben kényelmesebben tudsz pihenni, és megnézzük azt is, mi az, ami kerülendő ebben az időszakban.

  1. Oldalt fekvés bal oldalon: ez a legmegfelelőbb alvási póz a várandósság alatt. Bármelyik oldalon fekvés megfelelő lehet, de a bal oldalon való fekvés javíthatja a legjobban a méh és a nagy hasi erek véráramlását, és csökkentheti az ödémát a végtagokban.

  2. Hason fekvés: a terhesség későbbi szakaszaiban nem ajánlott, de az első trimeszterben sokan még kényelmesen tudnak így aludni. Egy idő után azonban nyomást gyakorolhat a méhre és a magzatra, ezért a terhesség későbbi szakaszában érdemes elkerülni, ráadásul a pocak terhesség során növekvő görbülete miatt körülbelül a 20-25. hetet követően a legtöbb várandósnak szinte fizikailag lehetetlen a hason fekvés. 

  3. Háton fekvés oldalra döntve: a háton fekvés alapvetően nem ajánlott a terhesség alatt, mivel nyomást gyakorolhat a gerincoszlopra és a vena cava nevű nagy hasi vénára, ami a véráramlás korlátozásához vezethet. A háton fekvés során kialakuló, ijesztőnek tűnő tünetegyüttest ezért Vena cava szindrómának is nevezik, mely szédüléssel, vérnyomáseséssel, ájulásszerű rosszulléttel járhat. Szerencsére egyszerű oldalfekvéssel gyorsan, perceken belül múló állapot.   
    Azonban sok nő kényelmesen alszik a hátán oldalra dőlve, így csökkentve a nyomást a hátán és a hasán.

  4. Támogatott oldaltámasz: az oldaltámasz, melyet párnák, takarók vagy más eszközök segítségével készíthetsz, segíthet csökkenteni a csípőre, a hátra és a hasra nehezedő nyomást. Az oldaltámasz használatával kényelmesebb lehet az oldalt fekvés, és csökkentheti az alvás közbeni forgolódást is.

  5. Háton fekvés kispárna segítségével: ha kényelmesen alszol a hátadon fekve, de aggódsz a gerinced miatt, akkor helyezz egy kispárnát a hátad alá, ami megemeli a fejed és a mellkasod, így csökkentheted a gerincedre nehezedő nyomást.

  6. Féloldalas pozíció: ha az oldalt fekvés nehéz, próbáld ki a féloldalas pozíciót. Helyezz egy párnát a hátad és a csípőd közé, majd fordulj oldalra. Az egyik lábadat hajlítsd be és helyezd a párnára, a másik lábadat pedig egyenesen tartsd.

  7. A megfelelő párnák kiválasztása: a megfelelő párnák használata sokat segíthet: használj akár többet is a hasad, a hátad, a nyakad és a csípőd támogatására.

Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érzel alvás közben, mindenképp beszélj az orvosoddal!

Kellemes pihenést kívánunk, ha pedig sehogy sem sikerül megtalálni a kényelmes pózt, gondolj arra, hogy már csak egy kicsit kell kibírni - és hamarosan újra úgy aludhatsz, ahogy szeretnél.

A cikket lektorálta Dr. Tidrenczel Zsolt szakértőnk:

Indexkép: Depositphotos.com

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Életét vesztette Sallai Nóra ötéves kisfia az autóbaleset következtében

Szeptember 27-én történt a súlyos karambol, melyben Sallai Nóra színésznő és kisfia életveszélyes sérüléseket szenvedett - azóta kórházban ápolták őket. A szörnyű baleset mára azonban felfoghatatlan tragédiává változott.
"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"A halloween a sátánisták ünnepe!" - egy szigetszentmiklósi óvoda hosszan írt arról, miért nem szabad részt venni benne

"Hallooween nagyon veszélyes mindenkire nézve. Nem kell átvegyünk semmilyen idegen néptől pogány ünnepeket, szokásokat! Ennek a megemlékezése az méltó a keresztyén emberekhez" - írták egy hosszú posztjuk végén.
SüNI Fogászat - Új, korszerű rendelő várja a kisbetegeket a Bethesda Gyermekkórházban!

SüNI Fogászat - Új, korszerű rendelő várja a kisbetegeket a Bethesda Gyermekkórházban!

Akár már bódításban is elvégezhetők egyes fogászati és szájsebészeti beavatkozások a Bethesda Gyermekkórház SNI Fogászati Ambulanciájának újonnan kialakított rendelőjében. Az új kezelőegység és rendelő célja, hogy a sajátos nevelési igényű - közülük is kiemelten az autizmussal élő - gyermekeknél a vizsgálat, illetve a beavatkozás minél gördülékenyebb legyen, és a lehető legnagyobb biztonságban érezzék magukat az ellátás teljes ideje alatt.
Mérgező vegyszerek már az alsóneműkben is? - Sokkoló eredményeket hozott a Tudatos Vásárlók Egyesületének tesztje

Mérgező vegyszerek már az alsóneműkben is? - Sokkoló eredményeket hozott a Tudatos Vásárlók Egyesületének tesztje

A Tudatos Vásárlók Egyesülete egyedülálló nemzetközi együttműködésben végzett tesztje veszélyes, hormonkárosító biszfenol vegyületeket mutatott ki az alsóneműkben. Minden harmadik bugyi anyaga tartalmaz mérgező vegyszert és minden tizedik az egészségre rendkívül káros mértékben. Az egyesület a biszfenolok teljes betiltásáért dolgozik, mivel az eredmények arra hívják fel a figyelmet, hogy a káros vegyi anyagok nem elhanyagolható mennyiségben vannak jelen a hétköznapi termékekben.
Hogyan hat a minőségi alvás a látásunkra?

Hogyan hat a minőségi alvás a látásunkra?

Az alvás mennyisége, minősége és időzítése alapvető a testünk regenerálódása szempontjából. Elegendő alvásidő nélkül a szem sem tud teljes potenciáljával működni. Szemünk különféle környezeti tényezőknek van kitéve, mint például a por, a szennyeződések és a fény, amelyek megterhelik és károsíthatják a szemfelszínt. Furcsán hangozhat, de szemünk számára az alvásidő az, amikor regenerálódhat, "ellazulhat", és felkészülhet a következő napi tevékenységre. Látószervünknek legalább öt óra alvásra van szüksége éjszakánként a megfelelő feltöltődéshez.
A szerkesztő ajánlja