Gyakran mondják rólam, hogy én feketén- fehéren látom a világot. Szürkén ritkán, színesen pedig még annál is ritkábban. :)
Tisztában vagyok azzal, hogy ez nem mindig jó. Viszont, ha az egészséges életmód szabályait nézem, az csak így tud működni. Fehéren-feketén.
Fehér: vagy mozogsz rendszeresen és egészséges, formás tested lesz.
Fekete: vagy nem és akkor lehet, hogy elhízol, esetleg előbb-utóbb beteg leszel.
Fehér: vagy tisztán étkezel, támogatva ezzel a kitűzött céljaid elérését (testsúly és forma megtartás, hízás, fogyás).
Fekete: vagy üres kalóriákkal teli ételeket eszel és még rendszertelenül is, ebben az esetben csak messziről nézheted a céljaidat, de soha nem éred el őket.
Ez a helyzet!
Azt viszont jó, ha tudod, nem ezen a 2-3 napos ünnepen múlik a jelentős plusz kilók sorsa! Akkor sem, ha már életmódot váltottál, és akkor sem, ha még nem.
Amint egész évben kiegyensúlyozott táplálkozást és rendszeres testmozgást végzel, nem lesz különbség ünnepnap és hétköznap között! Ugyanis annyira megszokod, hogy ez lesz a természetes.
Mit tehetsz mégis, hogy ne hagyd ki a nagy húsvéti falatozást, de spórolj a kalóriákkal!? Pontosan ugyanazt, amit az év többi napján:
- Teljes őrlésű lisztből fogyaszd MÉRTÉKKEL a kenyered!
- Teljes őrlésű lisztekkel készítsd a sütiket, túrós, joghurtos, totu-s (tojásfehérje túró) töltelékkel, amiknek magas a fehérjetartalma. Természetes kis kalóriaértékű édesítőket használj, mértékkel, mert a wc-t nehezen tudod majd elhagyni.
- A sonkának a zsíros részeit tedd a tányér szélére, de onnan se edd meg!
- Mindig csak 1 egész tojást fogyassz, a többinek csak a fehérjét!
Étkezz rendszeresen, tervezd meg a menüt, akkor is, ha egész nap otthon, vagy és mindenből fogyassz, cserébe tartasd a mértéket!
A magasabb kalóriaértékű ételeket edd délelőtt, az alacsonyabbakat este.
Sétálj vagy kocogj, minimum egyszer az Ünnep alatt!
Igyál sok-sok folyadékot!
Ha az elcsábulás veszélye fenyeget, képzeld Magad elé a céljaidat!
Egyél ilyenkor is sok zöldséget és alacsony CH tartalmú gyümölcsöt! (A banánt vagy szőlőt kerüld)
Tudd, hogy 1 g alkohol 7 kcal!
Sokszor egyél keveset. Legyen az étel rost- és tápanyagdús.
Ha valamit kihagytam és Neked eszedbe jut...tartsd be azt is! :)
Vidám készülődést! ;)
Fotó: Foter.com
Katona RenátaSzemélyi edző, gyermekfitnesz oktató és életmód tanácsadóElérhetőségeim: E-mail:info@centraltrening.hu Honlap: http://www.centraltrening.hu |
.jpg){kind=small}
