Vitaminpótlás a várandósság idején

A terhességi teszt egyértelműen pozitív eredményt mutat. Ideje felkészülni a babavárás hosszú, s néha fárasztó időszakára. A baba egészségéért az első néhány hétben tehetünk a legtöbbet. Fontos a sok alvás, séta a friss levegőn, a közvetlen napsugárzás kerülése. Már most el kell hagyni olyan rossz szokásokat, mint a reggeli első kávé, a cigaretta, vagy éppen az alkoholfogyasztás.

Eltelt néhány hét, ki gondolta volna, hogy ilyen hamar jelentkezik az émelygés? A reggeli rosszullét ellenszere a B6 vitamin lehet, amit legjobb, ha az ágyad közelében tartasz, és ébredés után rögtön beveszed. A gyomor megkímélése érdekében ne fogyasszunk nehéz ételeket, a többszöri étkezés is hatásos! Egy evőkanál méz éhgyomorra szintén feledtetheti a reggeli émelygést.

Célszerű elkerülni a felesleges gyógyszerszedést, hiszen most már két ember életére gyakorolhat hatást. Az orvos által felírt készítményeket azonban nem szabad elhanyagolni, ezek ugyanis életmentőek lehetnek! A kismamák szervezete, a bennük növekvő apró élet hatására egyre több vitamint- és ásványi anyagot igényel. A baba csontozatának egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen a kalcium, melyből az édesanya szervezete naponta 25-30 grammot ad át a fejlődő magzatnak. Ennek megfelelően kell változtatni az étkezési szokásokon.

Folsav és magnézium

A kismamáknál leginkább a folsav- és magnéziumhiány figyelhető meg. A normál táplálkozás során szervezetünk nem jut elegendő mennyiségű folsavhoz. Ugyanakkor a kismamáknak a gyermek egészséges fejlődéséhez kétszeres mennyiségre lenne szüksége! Mivel a B vitaminok alkotórészeként emlegetett folsav hőre érzékeny, nyers zöldségekből szerezhetjük a legbiztosabb utánpótlást. Megtalálható a spenótban, s a céklában is, de táplálék-kiegészítők segítségével is pótolhatjuk az anyai szervezet számára nélkülözhetetlen vitamint.

A születendő gyermek növekedése szempontjából kiemelt szerepet játszik az anya vérének magnéziumtartalma. Nem csupán a gyermek, de a kismama szempontjából is hasznos az optimális magnéziumfogyasztás, ez ugyanis megelőzi az idő előtti fájásokat, s megakadályozza a gyakran előforduló éjszakai lábgörcsöket is. A tejtermékek- és gabonafélék igen magas magnéziumtartalommal rendelkeznek. Ha táplálkozásunkon nem szeretnénk változtatni, akkor a gyógyszertárakban kapható, vízben oldódó granulátumok nyújthatnak segítséget.

Foszfor és fluor

Mindkét anyag a csontok- és a fogak fontos építőeleme. Fontos, hogy a várandósság idején fogorvosi vizsgálaton is részt vegyünk, ugyanis szervezetünk a baba számára elkülönít egy nagyobb adagot ezekből a nélkülözhetetlen anyagokból, így nagyobb eséllyel alakulhat ki fogszuvasodás.

A foszfor, valamint a fluor legnagyobb százalékban a tengeri halakban található meg. A tengeri élőlények fogyasztása segít a jód pótlásában is, mely elengedhetetlen a pajzsmirigy helyes működéséhez. Természetes a vashiány pótlását sem hanyagolhatjuk, ugyanis ez az anyag gondoskodik a véráramon keresztül történő optimális oxigénellátásról.

Nélkülözhetetlen vitaminok

A várandósság folyamán ügyelni kell az A, B, C és D3 vitaminok rendszeres bevitelére. Ezt leginkább a változatos, ugyanakkor tudatos táplálkozással érhetjük el.

Ételek és tápanyagok