Totya, az okosok ezt ajánlják

Cselezze ki a biológiai óráját és aludjon!

Lássuk, hogyan kezelhetjük szervezetünk alvásigényének változását, illetve hogyan egyeztethetjük ezt össze életmódunkkal az egyes életszakaszokban.


Az alapszabályok

1. Lehet, hogy úgy hangzik, mint egy kolostor házirendje, mégis azt javasoljuk, este fél 10-kor legyen ágyban. Ha ez elképzelhetetlennek tűnik, válasszon kompromisszumos megoldást: feküdjön le ebben az időben minden másnap.
2. Ha este szórakozni megy, az utolsó alkoholos italt legalább 3 órával lefekvés előtt fogyassza el. Ily módon gondoskodhat róla, hogy szervezete nagy mennyiségű alkoholt emészthessen meg, még mielőtt ágyba bújna. Ha nincs a vérünkben alkohol, jobban alszunk.
3. Ha hétközben tartja magát a fenti útmutatáshoz, de hétvégén nagyon szeretne legalább délig aludni, álljon ellen! Hagyja figyelmen kívül biológiai óráját még akkor is, ha kitartóan lázad az Ön akarata ellen. Mindennap ugyanabban az időben keljen fel, így jobban fog aludni éjszaka.

30-50 között:

Bár valószínűleg már nem jár olyan gyakran éjszakai szórakozóhelyekre, kevesebb az esti iszogatás és próbál több időt szánni alvásra, egyéb dolgok lopnak el időt éjszakai pihenéséből. A 30-40-es éveikben lévő férfiak akár 80%-kal kevesebb mélyalváshoz jutnak.
Miért fontos a mély alvás?

Pont a mélyalvás az a szakasz, amelyben szervezetünk olyan folyamatokon megy át, melyek eredményeképpen felfrissülünk és egészségesek maradhatunk.

1. A középkorú férfiak kortizolszintje jellemzően túl magas. A kortizol az a hormon, amely stressz hatására szabadul fel, ami a rossz alvás egyik fő oka. Ezért fontos, hogy elalvás előtt vegyen be B5-vitamint, hiszen ez a stresszhormonnal ellentétes hatást fejt ki.

2. Ha a gyerekei ébresztik fel éjszaka, próbálja mielőbb újra ágyba dugni őket, hogy Ön is pihenhessen. Ha a szobájukban van TV, azt jobb, ha elkobozza, a televízió ugyanis az alvászavarok egyik fő közvetlen okozója.

3. Sétáljon egyet délután vagy estefelé. Ez segít abban, hogy testhőmérséklete könnyebben leesen néhány órával később, ami lefekvés előtt elálmosítja.

Fontos, hogy tudatában legyünk: még ha belső óránk is az, ami először kikezdi az alvásunkat, legalább a külső tényezők befolyásolásával küzdhetünk ellene. Győzzön Ön és aludjon úgy, mint egy kisbaba.

Mariza, Nofrete csatlakozzatok!

2012. március 31-én immár hatodik alkalommal rendezik meg a világ legnagyobb önkéntes akcióját, a WWF Föld Órája eseményt.

Mi a WWF?
A WWF (World Wide Fund for Nature, magyarul Természetvédelmi Világalap) a világ legnagyobb civil természetvédelmi szervezete, amely 96 országban tevékenykedik, tagsága meghaladja a 4,7 millió főt.

Mi az a Föld Órája?
A Föld Órája egy világméretű önkéntes kezdeményezés, amely megpróbálja felhívni az emberek figyelmét a környezetszennyezés és a túlfogyasztás okozta problémákra. Az akció keretében arra kérik a résztvevőket, támogatókat, hogy minden év márciusának utolsó szombatján este világszerte kapcsolják le egy órára a fölösleges világítást, és áramtalanítsák a különféle elektromos készülékeket. (Forrás: http://foldoraja.hu/)

Csatlakozzon a Föld Órája akcióhoz március 31-én!

Milyen berendezéseket áramtalaníthatok biztonságosan?
Általában a szobai világítást, számítógépet, televíziót, asztali lámpát szokás ilyenkor áramtalanítani.

Első a biztonság! A lépcsőknél és az egyéb balesetveszélyes helyeknél hagyjon égve biztonsági fényeket, és készítsen elő néhány helyettesítő fényforrást. Gyertyagyújtással emelheti az esemény hangulatát, azonban nagyon fontos, hogy ekkor is ügyeljen a biztonságra! Ne hagyjon égő gyertyát felügyelet nélkül, és tartsa megfelelő távolságban gyerekektől, kisállatoktól, gyúlékony anyagoktól.

Sziasztok! Totyának meztelen izgágaságra van szüksége, nem meztelen igazságra! Egy fiatalembernek másféle altató praktikákat kell bevetni, mint az ötvenen túliaknak. Én ki nem állhatom ezt az idő csikicsukit. Ha nem kellett volna hétfőn hajnalban -sötét volt! - dolgozóba menni, talán... akinek nincs kötelezettsége- mondjuk nyugdíjas - akkor kel amikor akar, észre sem veszi azt az egy órát. Bezzeg egy ilyen bagoly típusú, mint én is, - este bármeddig fel tudok lenni, nehezen alszok el - alig bírok reggelente feltápászkodni. Arról nem beszélve, hogy amikor nem kellene - reggel -, úgy rohannak a percek... Este meg nem érdekel, hogy világos van vagy sötét.
Ez van Totya, majd hozzászokunk! Végre itt a hétvége, majd bepótolunk egy-két órát!

Totya!
Hát az igazságról maradtál le, ami meztelen ! És szerintem jobban jártál, hogy átaludtad! mert ugyan ki kíváncsi az ötvenen túli meztelen igazságra????? !!
Gondolom még Te se Totya!!!

Én ha nem tudok aludni, akkor rádiót hallgatok fülhallgatóval!!

Mariza! A meztelen igazság mellett is lehet kávézni!
Totya, ebben nem tudok segíteni. Ha én nem tudok aludni - néha előfordul - felkelek és iszom egy kávét, mindegy, hány óra van. Utána olvasok, amíg el nem álmosodom.

Basszus, mennyit aludtam? Milyen meztelenségről maradtam le?
Nofrete: hiába fekszem le előbb, ha nem tudok elaludni, reggel meg nem térek észhez

Nofika ))
Mert jobban szeretünk kávézni, mint rádöbbenni a meztelen igazságra

Nem tudom, mi bajotok ezzel az ötvenen túli dologgal? Alig látogatjuk..
Totya, ki aludtad már magad?

Totya, ne szenvedj! Feküdj egy órával korábban és magadhoz térsz.
Mariza, Veled értek egyet, isteni, hogy hosszabbak a nappalok. Imádom a júniust, amikor még este 9-kor is világos van.

Totyaaaaa!! Csak egy óra tűnt el..., majd meglesz ősszel, amikor megint állítunk!!
Én is szeretem, hogy hosszabbak a nappalok!!!!