5 dolog, amit tehetünk ízületeink védelmében, hogy sokáig élvezhessük a mozgást

Kiket érintenek az ízületi problémák?

Az ízületi problémák idősebb korban a legjellemzőbbek, ilyenkorra az esetleges kopások, gyulladások, korábbi sérülések mind-mind hozzájárulhatnak a kínzó fájdalom megjelenéséhez. Fontos tisztában lenni azzal, hogy súlyosabb ízületi problémánál az orvos akár csípő- vagy térdprotézis beültetését is javasolhatja. Hogy újra teljes értékű életet élhessen az érintett, előzzük ezt meg!

Emellett olyanoknál is megjelenhet ízületi probléma, akik valamilyen baleset következtében szereztek sérülést, ebben az esetben is kiemelten fontos a megfelelő ízületvédelem. Nézzük meg közelebbről, hogy mit tehetünk a hétköznapokban ezért!

5 lépés ízületeink védelméért

Kímélő testmozgás

Sokan az első fájdalom megjelenésekor visszafogják a mozgást, pedig szervezetünk igényli azt, elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ráadásul egy karbantartott izomzat nagyban tehermentesíti az ízületeinket is. Válasszunk kímélő mozgást, melyet örömmel végzünk! Tökéletes erre a vízben végzett torna, úszás, a kerékpározás, a szalaggal végrehajtott gyakorlatok vagy az elliptikus tréneren végzett mozgás.

Egészséges életmód

Az vagy, amit megeszel! – tartja a mondás, ez ízületeink esetében kiemelten fontos, hiszen könnyen beiktathatunk olyan elemeket az étrendünkbe, melyek segítenek ízületeink egészségének megőrzésében. A makréla, a lazac, a tőkehal és a hering heti rendszerességű fogyasztása például pozitívan hathat az ízületi gyulladásra. Az ízületi kopások ellen a brokkoli is kiváló választás, hiszen K- és C-vitaminokkal támogatja azokat, utóbbi miatt pedig a citrusfélék fogyasztása is ajánlott. De a magas antioxidáns-tartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel sem nyúlhatunk mellé!

Vitaminok, étrendkiegészítők

Természetesen a megfelelő étkezés mellett célzott vitaminbevitellel is támogathatjuk ízületeinket. Léteznek olyan táplálékkiegészítők, melyek egy tablettában fedezik a napi porcvédelemhez szükséges vitaminokat és nyomelemeket. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy mely termék lesz a megfelelő számunkra, akkor kérdezzük meg kezelőorvosunkat vagy a gyógyszerészt.

A túlsúly kerülése

Minden egyes plusz kiló komoly terhelést jelent az ízületeknek, porcoknak, ezért a testsúlycsökkentéssel is hozzájárulhatunk védelmükhöz. Kis lépésekben, de tartósan próbáljunk meg megszabadulni a túlsúlytól, hogy mozgásunk újra könnyed és fájdalommentes lehessen.

A monoton munka kerülése

Ha egész nap ülő- vagy állómunkát végzünk, akkor ez az egyoldalú igénybevétel sem kedvez a porcoknak, izületeknek, hiszen aránytalanul terhelődnek. Érdemes legalább óránként kisebb szünetek beiktatni, amikor kicsit kinyujtózunk, felfrissítjük magunkat, bátran végezhetünk ilyenkor légző- és nyújtógyakorlatokat is. Ettől nemcsak testünk, de gondolataink is újra erőre kapnak, így akár eredményesebbé válhatunk a munkában is.

Ha már megvan a baj...

A fent említett tippekkel nagyban hozzájárulhatunk ízületeink egészségvédelméhez, de ha már érezzük, hogy nagyobb a baj, akkor mindenképp forduljunk időben orvoshoz! A szakember állapotunktól függően kímélő diétát vagy fizikoterápiát kérhet, de súlyosabb esetben akár térdprotézis beültetését is javasolhatja, hogy újra teljes értékű életet tudjunk élni.

A mozgásszegény életmód, a túlsúly, a helytelen táplálkozás és az előrehaladott életkor mind felelőssé tehető az ízületi fájdalom és merevség kialakulásáért, mely megkeserítheti a hétköznapokat. Egy kis odafigyeléssel, tudatos szemléletmód bevezetésével sokat tehetünk azért, hogy ezt megelőzzük. Fontos, hogy minél hamarabb forduljunk szakemberhez, amint fájdalmat tapasztalunk, hiszen a szakmai segítséggel akár elkerülhető egy későbbi csípő- vagy térdprotézis beültetése is!