SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Tartásjavító torna

Családinet [cikkei] - 2004-04-05
A következő gyakorlatsor a különféle gerincbetegségek gyógytornája, gyermekek és felnőttek is elvégezhetik.
Tartásjavító torna

 HASONFEKVE

  1. Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
  2. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal felváltva.
  3. Karokat váltva felemelni, letenni.
  4. Fejet és két kart egyszerre emelni, tartani és letenni.
  5. Jobb kart felnyújtani fej mellé, bal a test mellett, ellentétes irányba nyújtózni (bal lábbal), majd cserélni a kartartást (bal kar, jobb láb nyújtózik). Karokat, fejet megemelve is nyújtózni.
  6. Kezeket tarkón összekulcsolni, fejet és két könyököt magasra emelni, lapockát zárni és letenni.
  7. Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.
  8. Két lábat egyszerre megemelni és letenni.

HÁTONFEKVE

  1. Kiinduló helyzet: két kéz a fej alatt, két könyököt leszorítani a földre, lapockát zárni, két láb talpon, hasat behúzni, derekat leszorítani, farizmokat megfeszíteni, fejtetővel felfelé megnyújtózni.
  2. Talpról indítva egyik lábat felnyújtjuk a levegőbe, majd a másikat mellézárjuk, s egyszerre mindkettőt letesszük talpra.
  3. Egyszerre mindkét láb emelésével is végezzük el.Térdeket jobbra-balra ejtegetni.
  4. Két kart fej mellé vinni, lendülettel felülni, megnyújtózni magasra, egyenes a hát, majd visszafeküdni.

Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Deréktáji panaszok gyógytornája hátonfekvő gyakorlatai.

NÉGYKÉZLÁB HELYZET

  1. Cicahát - kutyahát: derekat felgörbíteni, majd leengedni.
  2. Karokat váltva előreemelni fej mellé, nyújtózni, letenni.
  3. Lábakat váltva hátranyújtani, nyújtózni, letenni.
  4. Az előző két gyakorlat kombinációja: jobb kéz és bal láb, illetve bal kéz és jobb láb nyújtózik, majd le.
  5. A támaszkodó kezeket befordítani, könyökhajlítással, egyenes háttal mellkast leengedni (daxli-helyzet). Karokat váltva előrenyújtani
  6. Daxli-helyzet, könyökhajlítást tartva lépegetni előre: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb.
  7. Négykézlábállásból kezekkel előrecsúszni, mellkast mélyen leengedni (gyík-helyzet). Karokat váltva emelgetni.
  8. Gyík-helyzet, karokkal erősen nyújtózva kézzel-lábbal lépegetni előre.

TÉRDELÉS

  1. Egyenes háttal, tarkóra tett kézzel kicsit előredőlni, váltva fül mellé nyújtani akarokat. Egyszerre két karral is elvégezni.
  2. Kezek csípőn, jobbra, majd balra leülni a lábak mellé a földre, s feltérdelni.

TÖRÖKÜLÉS

  1. Kezek tarkón kulcsolva, könyököket hátrahúzni, lapockát zárva tartva karokat oldalra nyújtani, majd visszatenni tarkóra.
  2. Kezek tarkón, könyököket hátrahúzva lapockát zárni, belégzés, könyököket előreengedve kilégzés.

ÁLLÁS

  1. Hasat behúzva, vállat leengedve lapockát zárni, s karokat lazán előre-hátra lendíteni.
  2. Mindkét kar a magasban, váltott kézzel, azonos oldali lábbal hozzájárulva felfelé nyújtózni.
  3. Mindkét kart magasra nyújtva belégzés, majd leengedve kilégzés.

EGÉSZSÉGÜNKRE!

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában

Felakasztotta magát egy diák egy szegedi általános iskolában

A hatóságok teljes hírzárlatot rendeltek el az esettel kapcsolatban.
Szamárköhögésem velőt rázó története

Szamárköhögésem velőt rázó története

Légútjaimat általában békés hámszövet fedi, aminek a felszínén levő kis csillók segítenek kisöprögetni onnan a kórokozókat. Akkoriban éppen egy közönséges megfázással küzdöttem, orrfolyással, enyhe köhögéssel, amivel úgy véltem, a munkám megszakítása nélkül megbirkózom. Azonban a kór alattomos módon dolgozva elkezdett toxinokat gyártani, melyek észrevétlenül megtapadtak a csillós szöveten, méreganyagokat bocsájtottak ki rá, míg egy sűrű, ragadós váladék képződött és a légútjaim beszűkültek. Mindebből annyit érzékeltem, hogy nem kapok levegőt.
Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?

Mi okozhat magas vércukorszintet reggelente?

Inzulinos cukorbetegként rendre magas vércukorszintet mérsz reggelente, és nem érted, miért? Elképzelhető, hogy az éjszakai vércukorcsökkenés kiváltotta Somogyi-hatás áll a háttérben. Hogy milyen okok idézik elő ezt az állapotot, és mi a teendő vele, arról Prof. Dr. Somogyi Anikót, a Cukorbetegközpont diabetológus, endokrinológus, lipidológus szakorvosát kérdeztük.
Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!

Így szedjük a vitaminokat, nyomelemeket!

A téli időszakban még azok is szednek vitaminokat és nyomelemeket, akik az év többi részében nem. Annak érdekében, hogy ezek a készítmények valóban ki tudják fejteni jótékony hatásukat, érdemes tudni, hogy milyen napszakban és mivel érdemes - esetleg mivel nem ajánlott - bevenni, illetve hogy milyen állapotok esetén vagy milyen gyógyszerekkel együtt fontos a körültekintés az alkalmazásuk során. Ezekben a kérdésekben a Semmelweis Egyetem Egyetemi Gyógyszertár Gyógyszerügyi Szervezési Intézet szakgyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter segítik az eligazodást.
Mikor és miért érdemes vizeletvizsgálatot végeztetni?

Mikor és miért érdemes vizeletvizsgálatot végeztetni?

A vizelet a vese működésének eredménye, azaz segítségével számos belgyógyászati problémára derülhet fény. Dr. Rákász István az Urológiai Központ urológusa szerint vizelési panaszok, illetve urológiai jellegű tünetek esetén elengedhetetlen a vizeletvizsgálat, de az évenkénti kivizsgálás részeként is fontos megcsináltatni.
A szerkesztő ajánlja