Nem csak nekünk nőknek, hanem a mindennapokban keményen dolgozó férfiaknak is szüksége van a testi - lelki törődésre.
Az általam képviselt módszer a praktikus életforma-gyakorlat az ősi keleti tanításokból és a mai modern testterápiákból merít. Közel 20 éves jóga, Keleti testi-lelki önismereti és masszázs-terápiák, relaxáció, meditációs tapasztalat és öngyógyítás, valamint a csikung terápia hosszú évei alatt összegyűjtött értékes tanításokat fűztem neked össze egy csokorba, melyekből most a " Férfi -Wellness " sorozatomban olvashatsz. A praktikus életforma gyakorlatai az ősi hagyományok egyszerűségét őrzik és idomulnak a mindennapok szorításához, nehézségeihez. Így kap egy sajátos tartalmat és egyedi hangvételt tőlem, neked. Szándékom, hogy arra ösztönözzelek, törekedj az egyensúly, az összhang megteremtésére a mindennapok nehézségei közepette is. Ehhez szükséged lesz az önfigyelés új eszköztárára, mely elvezet a mélyebb önismerethez. Ez az új irányultság ébreszti a tartalékaidat, mélyebb munkát igényel tőled és szándékolt figyelmet.

Egyensúly a testben

 A legtöbb férfinak manapság a hátával és a vállával is nagyon sok problémája akad. Nem csoda, hiszen az autóvezetés, a számítógép előtti munka, a kényelem, melyek szorosan kapcsolódnak a mindennapok gépiességéhez, egyoldalúsítja a mozgást és rengeteg energiát vesz el a testtől is. Ebben a mechanikus tendenciában nem jut elegendő figyelem a testnek sem, ami többféle problémát generál a modern életvitellel együtt. Ezek az izom- és ízületi fájdalmak, lelki konfliktusok és a szexuális problémák sokasága. Mi az, amit megadhatsz a testnek és így energiához juttatod, ami hosszútávon is elegendő?
Ez az egyensúly gyakorlata.
A "helyes tartás gyakorlatát" a 6000 éves taoista egészségmegőrző irodalom, a jóga és zen tanításai hagyták ránk örökül. Köszönet érte, hiszen mai modern élettempónkban ezek az ősi tanítások rendkívüli jelentőséggel bírnak!
Az embernek megadatott, hogy két lábára merészkedve egyenes gerinccel járjon. Ezzel a tartással helyezkedik el Föld és Ég között. Gerincének kiegyenesedése az Éghez emelte tudatát, lábaival a Földhöz kapcsolódik.

- Vajon neked, milyen a tartásod?
- A válaszhoz figyeld meg, hogy vajon behúzott nyakkal állsz, jársz és ülsz? Vállaidat hogyan tartod?
- Figyeld meg a tartásodat kívülről, s vedd észre az apróbb és nagyobb hibákat!
- Korrigálj! Tedd a helyére a karjaidat, válladat, fejedet. Ügyelj arra, hogy lábaid egyenlő arányban (egyensúly) vegyék át a test súlyát, sarkaidat ne terhelje túl nagy súly!
- Törekedj gyakorlás közben a könnyed, oldott, kiegyensúlyozott testi és lelki munkára.

1. Mindig legyen egyenes a tartásod. Akkor is ha ülsz, akkor is ha állsz és jársz, a napi tevékenységeid közben is!  Most is húzd ki a hátadat! Néha a fejedet nyomd fel az ég felé, mellkas ki, has laza.
2. Napi feladatod legyen az, hogy visszatérsz a testhez, megfigyeled a tartásodat és korrigálod.
3. Megjelennek a fájdalmak, de ezek ne tartsanak vissza a gyakorlástól! Sőt! Tartsd ki a fájdalmak ellenére is, lazulj, oldódj, figyelj és tartsd. 
    Ez némi erőfeszítéssel jár a részedről, de ez megtérül!
4. Lélegezz és lazulj. Ez nem jelenti a vállak leengedését és a gyakorlat elengedését. Olyan hosszan tartsd ki az egyenes tartást, amilyen hosszan csak tudod és még tovább is!
5. Meglátod egyre hosszabb időre sikerül egyenes gerinccel járnod.
6.  Legyen ez egy új szokásod: egyenes gerinccel járni!

Mindezek nyomában pedig:

- A mellkas és a szív nyitott, örömteli, így teret kapnak a tiszta érzelmek-gondolatok.
- Ahogy magasodsz az Ég felé és kihúzod magadat a hétköznapok mechanikusságából az élet szélesebb skáláját tapasztalhatod.
- Az egyenes gerinc gyakorlatban csendesedik az elme és a szív.
- No és egyre erősebb lesz a hátad és a légzés szabadon áramlik!

                                                                                                    Knolmár Marica
                                                                                                   tudatosságfejlesztés