Mi a premenstruációs tünetegyüttes?

A nők gyakran éreznek testi és érzelmi tüneteket a menstruáció előtt. A tünetek általában a havi vérzés előtt 7-10 nappal jelentkeznek, és jellemzően a vérzés kezdete után 1-2 napon belül maguktól megszűnnek.

Ma már 150 panaszt tartanak nyilván PMS tünetként. Vannak köztük olyanok is, amelyek a mindennapi életvitelt is akadályozhatják, ilyenkor a nők nem tudnak rendesen dolgozni sem - ez az esetek 2,5-5 százelékában fordul elő.

A hangulatingadozásokat gyakran a környezet is nehezen tolerálja, ezért a PMS családi és munkahelyi konfliktusokat is szülhet. Jellemző még az is, hogy ezek a panaszok a terhesség alatt átmenetileg megszűnnek, a szülés után azonban újra jelentkeznek, és az életkor előrehaladtával pedig egyre súlyosabbá válhatnak. 

A PMS tünetei

A leggyakoribb tünetek
 

• Hangulati problémák: szorongás, düh, harag, depresszió, ingerlékenység, gyakori hangulatváltozások. 
• Idegrendszeri problémák: fáradtság, kimerültség, levertség, aluszékonyság, étvágytalanság, bizonyos ételek kívánása, ügyetlenség, szédülés. 
• Mentális problémák: csökkent koncentrációkészség, döntésképtelenség.
• Fájdalmak: mellfeszülés, mellfájdalom, fejfájás, ízületi és izomfájdalmak.
• Bőrpanaszok: akne, zsíros haj, zsíros bőr. 
• Gyomor- és bélproblémák: hányinger, hasmenés.
• Vegetatív zavarok: erős szívdobogás-érzés, fokozott verejtékezés.
• Só- és vízvisszatartás problémák: puffadás, testsúly-növekedés, stb.
   

Egyéb tünetek
 

• csökkent vizeletelválasztás
• nemi késztetés megváltozása
• mozgás- és beszédkényszer

A PMS okai

Sok minden okozhat PMS panaszokat, és szakértők szerint az is biztos, hogy a tünetek nem egyetlen okra vezethetőek vissza. 

1. Hormonális okok

Az egyik leggyakoribb ok. Ha hormonális egyensúlyhiány áll fenn a szervezetben, az nagy szerepet játszhat a PMS létrejöttében. A havi vérzés előtt például az ösztrogén- és a progeszteronszint csökken. A prolaktin pedig a PMS alatt a mellek feszülését, fájdalmát okozhatja. Az endorfinok elégtelen termelődése idegrendszeri problémákat válthat ki. Ezek a hormonok mind szerepet játszanak abban, hogy milyen a kedélyállapotunk, milyen lelki vagy érzelmi tünetünk jelenik meg. 

2. Táplálkozás

Ha megváltoztatjuk a táplálkozási szokásainkat, azzal jelentősen csökkenthetjük a PMS tüneteit. A tünetekre ugyanis nagy befolyással lehet a vitaminhiány (elsősorban a B6), az alkoholfogyasztás és a szénhidrát-anyagcsere zavar. A vér alacsony cukorszintje is gyakran eredményez PMS-t.
 

3. Genetikai tényezők

Nem zárhatók ki a genetikai tényezők sem. Ha valaki hajlamos PMS-re, akkor nagyobb az esélye annak, hogy a premenstruációs tünetegyüttes meg is jelenik nála. 
 

4. Egyéb okok

Az előfordulás gyakoriságát befolyásolják egyéb okok is: például aki depressziós, annál gyakrabban fordul elő PMS. De szerepet játszhatnak még kulturális tényezők, viselkedésbeli okok, vagy a menstruációhoz való hozzáállás is. 

A pontos okot azonban a mai napig nem tudják meghatározni a szakértők.
 

Így tehetsz a PMS tünetei ellen

Pontos, egységes terápia nem létezik, de sokat tehetünk azért, hogy enyhítsük a tüneteket.

Ajánlott menzesznaptárt vezetni, amiben feljegyezzük a menstruációval kapcsolatos legfontosabb tüneteket, valamint azt, hogy mennyi ideig tartott a vérzés és milyen intenzitású volt. Ha olyan PMS tüneteket tapasztalunk, amik már nagyon zavaróak, és hátráltatnak bennünket a mindennapi életben, akkor érdemes felkeresni egy nőgyógyászt.
 

Az alábbi módszerek segíthetnek a tünetek enyhítésében: 
 

• kiegyensúlyozott étrend sok zölséggel és gyümölccsel, kerüljük a túl sok só- és cukorfogyasztást, valamint az alkoholt és a koffeint
• megfelelő alvásminőség: próbáljunk meg napi 8 órát aludni, hogy ezzel is csökkentsük a stresszt
• testmozgás: napi 30 perc intenzív testmozgás bizonyítottan sokat javíthat a PMS tünetein
• vitaminok: érdemes D-vitamint, B6-vitamint, folsavat, magnéziumot és kalciumot szedni ilyenkor
• stresszoldás: végezzünk olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak bennünket, legyen az egy forró fürdő, egy filmnézés, olvasás, bármi. 
• fájdalomcsillapítás: ha elviselhetetlen fájdalmaink vannak, bevehetünk egy fájdalomcsillapítót, de ne vegyünk be több gyógyszert annál, mint amennyit az orvosunk javasolt. 
• természetes gyógymódok, teák: például barátcserje gyógynövény. 

PMS-teszt

Egy rövid teszt segítségével könnyen kiderülhet, hogy melyik típusba tartozol! 

1.) Milyen gyakran vannak kellemetlen tüneteid a menstruációt megelőző 7-10 napban?

a) Minden egyes alkalommal vannak tüneteim, minden hónapban szenvedek. 

b) Néha-néha előfordul…

c) Szerencsére még nem tapasztaltam semmilyen változást ilyenkor magamon. 

2.) A tünetek mennyire befolyásolják a mindennapjaidat?

a) Nagyon kellemetlen, van amikor még dolgozni sem megyek ilyenkor. 

b) Csak kicsit, de azért elviselhetőek a tünetek. 

c) Egyáltalán nem. 

3.) A menstruáció megjelenése előtti tünetek közül melyek a leggyakoribbak vagy a legintenzívebbek?

h) Puffadás, mellfeszülés. 

d) Levertség, fáradtság. 

a) Feszültség, szorongás. 

c) Bizonyos ételek utáni sóvárgás. 

k) Sokféle tünetem van, például fefájás, hasi görcsök, rossz alvás. 

ÉRTÉKELÉS

Ha a legtöbb kérdésre az „a” választ adtad, akkor valószínűleg PMS-ed van!

Ha az első két kérdésre a „b” választ adtad, akkor lehet hogy PMS-ed van, de a tünetek enyhébbek, kevésbé viselnek meg. 

Ha az első két kérdésre a „c” választ adtad, akkor szerencsés vagy, mert téged elkerül a PMS. 

A 3. kérdésre adott válasz alapján valószínűleg az alábbi PMS típusok egyikébe tartozol:

Kevert típus: ha a 3. kérdésre a „k” választ jelölted meg. 

H-típus, ha a „h” választ jelölted meg. (Hiperhidráció, vagyis vízvisszatartás)

D-típus, ha a „d”-t jelölted meg. (Depresszió)

A-típus, ha az „a”-t jelölted meg. (Anxietas, vagyis szorongás)

C-típus, ha a ,,c"-t jelölted meg. (Fokozott étvágy, energiahiány)

Indexkép: Saranya7 képe a PIxabay-en