Mit egyen a vizsgázó diák?
Singola Edit [cikkei] - 2009-01-20
Igazi fejtörést okoz az anyukáknak a gyerek egészséges és tápláló étkeztetése. Mivel a legjobbat akarjuk a csemetéknek, figyelnünk kell a vizsgázó tanuló megfelelő táplálékkal való ellátására. Mit is egyen a vizsgázó gyerek?
A gyerekek többsége nem akar reggel enni, vagy kevésbé egészséges ételeket kíván. Mit tehet az anyuka? Az a legfontosabb, hogy mindenképp fogyasszon a gyerek valamit reggelire, egy-két falat is beindítja a szervezet működését, és segít elkerülni a rosszulléteket. Különös gondot kell fordítani az étkezésre vizsgaalkalmakkor.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Családinet hozzászólások:
Kapcsolódó cikkek:
Következő hír
Óvodás lett a gyermekem!
LEGOLVASOTTABB
Magát okolta a kisfiú, amiért megrúgta az edző - nyilatkozott az édesanya, aki az internetről tudta meg, mi történt
"Ő azt hitte, hogy annyira rosszat tett, hogy ezt megérdemelte. És még szégyellte is" - mondta el az anya.
A fiatalabb cukorbetegeknél magasabb a rák kialakulásának kockázata
A diabétesz jelentősen megnöveli a daganatok kockázatát, elsősorban a 40-54 évesek körében - derül ki a Semmelweis Egyetem Diabetes Research and Clinical Practice nevű szaklapban publikált friss kutatásából. A több mint hárommillió magyar páciens adatait feldolgozó elemzés szerint a rák előfordulásának kockázata már a cukorbetegség diagnosztizálása előtt emelkedni kezd, és a rákövetkező évben tetőzik. A szakemberek ezért a szűrővizsgálatok fontosságát hangsúlyozzák.
Plüss állatokat gyűjt a kis betegeknek a Szent János Kórház gyermeksebészete
Töltsük fel együtt a kifogyott készletet: a plüss állatokkal a beteg gyerekek bátorságát szokták jutalmazni.
Életműdíjat kapott korábban Novák Katalintól a férfi, aki felrúgott egy gyereket a szolnoki kalandparkban
Az elkövető kilétére hamar fény derült - A. Tibor már reagált is az eseményekre.
Tudtad, hogy nyáron a szemed a vízben is veszélynek lehet kitéve?
Mielőtt belevetjük magunkat a nyárba, illetve a medencébe vagy épp a Balatonba, jó, ha tudjuk, hogy nem csupán a bőrünket kell felkészíteni a nap káros sugarai ellen, szemünk megfelelő UV védelme ugyanúgy fontos. Minden, optikában kapható napszemüveg megfelel ennek a célnak. Világos szeműek általában érzékenyebbek a nyári, intenzívebb fényre, nekik emiatt fokozottan ajánlott a napszemüveg viselése. A szemünk megfelelő védelméről azonban nem csak a parton, hanem a vízben is gondoskodni kell a vízben lévő baktériumok miatt. Ha betartunk néhány alapvető szabályt, felhőtlen nyár elé nézhetünk, már ami a szemünk egészségét illeti.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: