Az egészség-, a szépség- és az életöröm forrásai: a vitaminok
Singola Edit [cikkei] - 2008-10-15
A táplálékok látják el a szervezetet fehérjékkel, szénhidrátokkal, zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A vitaminok részt vesznek a testben lezajló kémiai folyamatok szabályozásában, nagy hatással vannak egészségünkre, szépségünkre és nem utolsósorban életörömünkre.
A vitaminok adnak erőt, energiát az élethez, biztosítják a szervezet megfelelő működését. Tulajdonképpen minden vitamin fehérje, ahogy a neve is utal rá: vitamin = az élethez szükséges fehérje. Ezeket az anyagokat Kazimierz Funk, lengyel biokémikus nevezte el vitaminoknak 1912-ben.
A vitaminhiány panaszokat okoz, emiatt érezhetjük magunkat fáradékonynak. Felmerül a kérdés, hogy tudja-e az ember, mire van szüksége a szervezetének? Végeztek ezzel kapcsolatos kutatásokat: 2-3 éves egészséges gyerekeknek többféle ételt kínáltak, amiből szabadon választhattak. A kísérlet több héten át tartott, volt egy kontrollcsoport is, ugyanilyen korú gyerekekből, akiknek szigorúan előírt, tudományosan kiszámított összetevőkből álló táplálékot adtak. Az eredmény megdöbbentő volt. Egyik csoport tagjai sem fogytak le, vagy híztak meg, hanem egyformán fejlődtek. Tehát az ösztönösen táplálkozó gyerekek is bevitték szervezetükbe a szükséges vitaminokat. Nagyon fontos momentum tehát, hogy mindenféle ásványi anyagból, nyomelemből és vitaminból kellő mennyiséget juttassunk a szervezetünkbe, különösképpen odafigyelve a gyerekek fejlődő szervezetére.
A tavasz és az ősz a legmegterhelőbb időszak az emberi organizmus számára, az átállás időszaka, a tartalékok ilyenkor hamar elfogynak, és ha nem pótoljuk azokat, tünetek lépnek fel. Vitaminhiány kétféleképpen alakul ki: egyrészt hosszú időn át nem jut elegendő mennyiségű vitamin a szervezetbe, másrészt az elfogyasztott vitamin nem tud megfelelően hasznosulni, ami általában valamilyen betegségből fakad.
Számtalan cikket olvashatunk azzal kapcsolatban, melyik vitaminból, hány milligramm szükségeltetik, melyik, mire hat. Nem is ezt a sort szeretném folytatni, hanem arról írok, hogy a gyakorlati életben miként tapasztalhatjuk a vitaminok hiányát. Sokszor nem is tudjuk, hogy egy-egy apró problémát vitaminokkal is helyrehozhatunk.
Vegyük néhány példát:
Ha bőrünk nem elég sima és ruganyos, száraz, repedezett, a körmök törékenyek, A-vitaminnal segíthetünk rajtuk (legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack).
Ha sokat dolgozunk számítógép előtt, vagy romlik a látásunk, mindenképp több A-vitamint igényel a szervezetünk (máj, paradicsom, sárgadinnye).
A piros, gyulladt szemnek a B2-vitamin (gomba, tojás, tej) szintén jótékony.
A korai őszülés, a kopaszodás oka lehet B-vitamin hiánya. De az étvágytalanság, fáradtság, feledékenység, depresszió is sokszor visszavezethető B1-vitamin (búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia) szükségre.
A sok tea, kávé és stressz megterhelik az emésztést, B1- vitaminnal segíthetünk a gyomorsavtermelésen és az emésztésen.
Alvászavar esetén hatékony lehet a B2-vitamin (máj, sajt, mandula).
A koleszterinszabályozásban a B3-vitaminnak (sovány hús, hal, kukorica) van szerepe, de ugyanez a vitamin hatékony az érzékeny fogínyre is.
A karban és lábban jelentkező zsibbadásra és görcsökre gyógyír lehet a B5-vitamin (gabona, vese, tojássárgája, méhpempő). Sőt segít a fogyásban, az egyik legjobb karcsúsítószer, de a jódnak (só, hal) és a tirozzinnak (hal, sovány sajt) is van hasonló tulajdonsága.
Biotinhiány (máj, szója, barna rizs) következtében hullhat a haj, repedezhet a köröm.
Emlékezetzavar? Megoldható kolinnal (búzacsíra, sörélesztő, máj).
Érelmeszesedés ellen hatásos a kolin mellett az inozit (hús, tej, dió, citrom). A szemnek sok inozitra van szüksége, hiányában szembetegségek léphetnek fel.
A rossz közérzet - depresszív hangulat, ingerlékenység, idegesség, szorongás, dekoncentráltság - oka számos esetben a B6-viamin (avokadó, banán, búzacsíra, máj) hiánya. Hasonló tüneteket okozhat a nem elegendő folsav (sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek) és a B12-vitamin (tejtermékek, máj) mennyisége a szervezetben.
A szarkalábak eltüntetésében nagyon jó a C-vitamin ( friss gyümölcsök, saláta)), azonfelül, hogy segíti az immunrendszert és a psziché stabilitását.
A bőr szépségét támogatja a D-vitamin (hal, vaj, tej). Az öregségi foltok megjelenése a kézen E-vitamin (magvak, zöldségek) hiányát mutatják.
Az orrvérzés és menstruációs panaszok helyreállításában szerepe van a K-vitaminnak (paradicsom, saláta, joghurt).
Ha vonzó, csillogó szemeket szeretnénk, együnk minél több A-, C- és E-vitaminban gazdag élelmiszert. A szép fogak megőrzésében sokat jelent a kalcium (tej, sajt, joghurt) és a C-vitamin. Mivel a citrom rengeteg C-vitamint tartalmaz, napi fogyasztásával csökkenthető a fogínyvérzés.
Meg kell jegyezni azt is, hogy manapság „divat” lett mesterséges vitamin tablettákat fogyasztani. Ne essünk át a ló másik oldalára: számít a mennyiség, nem az a lényeg, hogy minél többet fogyasszunk belőlük, hanem, hogy természetes módon, ha kell, pirulákkal kiegészítve a megfelelő adagot juttassuk a szervezetbe! A vitamin túladagolás ugyanolyan káros, mint a hiány. Vannak zsírban (A, D, E, K) és vízben oldódó (B, C) típusok. Egyértelmű, hogy az előbbiek elraktározódnak a zsírszövetekben, tehát kevesebb mennyiségre van szükség. Az utóbbiak viszont hamar kiürülnek, ezért állandó utánpótlást igényelnek.
Összességében láthatjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nemcsak az egészségünket óvják, hanem aktívvá, derűssé, karcsúvá varázsolnak bennünket. Tartsuk szem előtt, hogy vitaminok nélkül úgy elhervadnánk, mint az öntözés nélküli virágok.
A vitaminhiány panaszokat okoz, emiatt érezhetjük magunkat fáradékonynak. Felmerül a kérdés, hogy tudja-e az ember, mire van szüksége a szervezetének? Végeztek ezzel kapcsolatos kutatásokat: 2-3 éves egészséges gyerekeknek többféle ételt kínáltak, amiből szabadon választhattak. A kísérlet több héten át tartott, volt egy kontrollcsoport is, ugyanilyen korú gyerekekből, akiknek szigorúan előírt, tudományosan kiszámított összetevőkből álló táplálékot adtak. Az eredmény megdöbbentő volt. Egyik csoport tagjai sem fogytak le, vagy híztak meg, hanem egyformán fejlődtek. Tehát az ösztönösen táplálkozó gyerekek is bevitték szervezetükbe a szükséges vitaminokat. Nagyon fontos momentum tehát, hogy mindenféle ásványi anyagból, nyomelemből és vitaminból kellő mennyiséget juttassunk a szervezetünkbe, különösképpen odafigyelve a gyerekek fejlődő szervezetére.
A tavasz és az ősz a legmegterhelőbb időszak az emberi organizmus számára, az átállás időszaka, a tartalékok ilyenkor hamar elfogynak, és ha nem pótoljuk azokat, tünetek lépnek fel. Vitaminhiány kétféleképpen alakul ki: egyrészt hosszú időn át nem jut elegendő mennyiségű vitamin a szervezetbe, másrészt az elfogyasztott vitamin nem tud megfelelően hasznosulni, ami általában valamilyen betegségből fakad.
Számtalan cikket olvashatunk azzal kapcsolatban, melyik vitaminból, hány milligramm szükségeltetik, melyik, mire hat. Nem is ezt a sort szeretném folytatni, hanem arról írok, hogy a gyakorlati életben miként tapasztalhatjuk a vitaminok hiányát. Sokszor nem is tudjuk, hogy egy-egy apró problémát vitaminokkal is helyrehozhatunk.
Vegyük néhány példát:
Ha bőrünk nem elég sima és ruganyos, száraz, repedezett, a körmök törékenyek, A-vitaminnal segíthetünk rajtuk (legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack).
Ha sokat dolgozunk számítógép előtt, vagy romlik a látásunk, mindenképp több A-vitamint igényel a szervezetünk (máj, paradicsom, sárgadinnye).
A piros, gyulladt szemnek a B2-vitamin (gomba, tojás, tej) szintén jótékony.
A korai őszülés, a kopaszodás oka lehet B-vitamin hiánya. De az étvágytalanság, fáradtság, feledékenység, depresszió is sokszor visszavezethető B1-vitamin (búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia) szükségre.
A sok tea, kávé és stressz megterhelik az emésztést, B1- vitaminnal segíthetünk a gyomorsavtermelésen és az emésztésen.
Alvászavar esetén hatékony lehet a B2-vitamin (máj, sajt, mandula).
A koleszterinszabályozásban a B3-vitaminnak (sovány hús, hal, kukorica) van szerepe, de ugyanez a vitamin hatékony az érzékeny fogínyre is.
A karban és lábban jelentkező zsibbadásra és görcsökre gyógyír lehet a B5-vitamin (gabona, vese, tojássárgája, méhpempő). Sőt segít a fogyásban, az egyik legjobb karcsúsítószer, de a jódnak (só, hal) és a tirozzinnak (hal, sovány sajt) is van hasonló tulajdonsága.
Biotinhiány (máj, szója, barna rizs) következtében hullhat a haj, repedezhet a köröm.
Emlékezetzavar? Megoldható kolinnal (búzacsíra, sörélesztő, máj).
Érelmeszesedés ellen hatásos a kolin mellett az inozit (hús, tej, dió, citrom). A szemnek sok inozitra van szüksége, hiányában szembetegségek léphetnek fel.
A rossz közérzet - depresszív hangulat, ingerlékenység, idegesség, szorongás, dekoncentráltság - oka számos esetben a B6-viamin (avokadó, banán, búzacsíra, máj) hiánya. Hasonló tüneteket okozhat a nem elegendő folsav (sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek) és a B12-vitamin (tejtermékek, máj) mennyisége a szervezetben.
A szarkalábak eltüntetésében nagyon jó a C-vitamin ( friss gyümölcsök, saláta)), azonfelül, hogy segíti az immunrendszert és a psziché stabilitását.
A bőr szépségét támogatja a D-vitamin (hal, vaj, tej). Az öregségi foltok megjelenése a kézen E-vitamin (magvak, zöldségek) hiányát mutatják.
Az orrvérzés és menstruációs panaszok helyreállításában szerepe van a K-vitaminnak (paradicsom, saláta, joghurt).
Ha vonzó, csillogó szemeket szeretnénk, együnk minél több A-, C- és E-vitaminban gazdag élelmiszert. A szép fogak megőrzésében sokat jelent a kalcium (tej, sajt, joghurt) és a C-vitamin. Mivel a citrom rengeteg C-vitamint tartalmaz, napi fogyasztásával csökkenthető a fogínyvérzés.
Meg kell jegyezni azt is, hogy manapság „divat” lett mesterséges vitamin tablettákat fogyasztani. Ne essünk át a ló másik oldalára: számít a mennyiség, nem az a lényeg, hogy minél többet fogyasszunk belőlük, hanem, hogy természetes módon, ha kell, pirulákkal kiegészítve a megfelelő adagot juttassuk a szervezetbe! A vitamin túladagolás ugyanolyan káros, mint a hiány. Vannak zsírban (A, D, E, K) és vízben oldódó (B, C) típusok. Egyértelmű, hogy az előbbiek elraktározódnak a zsírszövetekben, tehát kevesebb mennyiségre van szükség. Az utóbbiak viszont hamar kiürülnek, ezért állandó utánpótlást igényelnek.Összességében láthatjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nemcsak az egészségünket óvják, hanem aktívvá, derűssé, karcsúvá varázsolnak bennünket. Tartsuk szem előtt, hogy vitaminok nélkül úgy elhervadnánk, mint az öntözés nélküli virágok.
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:
Családinet hozzászólások:
Kapcsolódó cikkek:
Előző hír
Legyünk FOGékonyak a szájápolásra!
Következő hír
A pajzsmirigy és fontosabb betegségei
LEGOLVASOTTABB
24 éve hiába várták haza szülei - megtalálták a 2000-ben eltűnt kisfiú, Till Tamás holttestét
A cikk a nyugalom megzavarására alkalmas, csak erős idegzetűek olvassanak tovább.
Till Tamás 11 éves volt, amikor 2000-ben egy vadasparkba indult - de már sosem ért haza. Szüleinek 24 évet kellett várniuk arra, hogy kiderüljön, mi történt gyermekükkel. Holttestét most megtalálták, és ezzel sokkoló történetre derült fény.
Milyen hormonális betegségek okozhatnak elhízást?
A testsúlygyarapodásnak legtöbbször természetes oka van: több energiát viszünk be, mint amennyit leadunk. De vannak bizonyos jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy hormonális háttere lehet a hízásnak - elsősorban ilyen, ha más okkal nem magyarázható a testsúly növekedése. Dr. Mutnéfalvy Zoltán, az Endokrinközpont endokrinológusa, kóros elhízásra szakosodott specialista azokat a gyakoribb endokrinológiai betegségeket vette számba, amelyek hízást okozhatnak.
Célba ért: 1993 km-t tekert Szentestől Párizsig az olimpiára Laci bácsi, a 80 éves nyugdíjas tesitanár
Cseuz László 16 nap alatt érkezett meg Párizsba, a nyári olimpiai játékok helyszínére péntek délután.
Szabad-e hepatitiszes betegnek alkoholt innia?
Az alkohol alapvetően toxikus hatással bír a májra, és a korábbi, szívesen hangoztatott mondásokkal ellentétben, mára bebizonyosodott, hogy nincs is még egészségesnek mondható alkoholmennyiség. Mindez nem jelenti azt, hogy alkalmanként nem lehet koccintani egy-egy pohárral, de májbetegséggel élőknek nagyon körültekintőnek kell lenniük ezen a téren. Dr. Németh Alíz, a Hepatológiai Központ hepatológusa, gasztroenterológus arról beszélt, van-e olyan mennyiség, amit még elfogyaszthatnak a hepatitiszes betegek, befolyásolja-e ez a kezelést, illetve milyen tünetek esetén kell mindenképpen orvoshoz fordulni.
Ingyenes programok augusztus 20-án Budapesten és vidéken
Augusztus 20. Magyarország egyik legnagyobb ünnepe, amely az államalapítást és Szent Istvánt, az ország első királyát ünnepli. Ezen a napon országszerte színes és változatos programok várják az érdeklődőket, a hagyományőrző eseményektől kezdve a kulturális rendezvényeken át a látványos tűzijátékokig. Mutatunk néhány ingyenes programot Budapesten és vidéken, amelyekre ellátogatva tartalmas és érdekes napot tölthet együtt a család.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: